Ászáná

Patanjali szerint kényelmes stabil ülést jelent, viszont a modern szemléletben Ászánának hívjuk a fizikai pózokat összefoglaló néven. Gyakorlásukkal fejlesztjük testünket, nyitjuk a medencét, mellkast, erősítünk, aktiváljuk az izmokat. Több csoporta lehet az Ászánákat osztani:
 

• Ülő gyakorlatok amiből nekem a személyes kedvencem a Pillangó.
• Álló gyakorlatok mint például a sokak álltal kedvelt Harcos pózok.
• Egyensúly gyakorlatok amik belső stabilitás és a mentális fókusz erősítésére szolgálnak.
• Hátrahajlások mint a félhíd, amit kezdő gyakorlók is szívesen végeznek.
• Erősítő gyakorlatok amik fokozzák az állóképességet.
• Csavarások amik pedig erős méregtelnító képességekkel rendelkeznek.
• Fordított test helyzetek amik nyugtatják az idegrendszert.

Minden feladatnak megvan a mentális és fizikai hatása a gyakorlóra.